ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక సమస్యలు, భవిష్యత్తుపై ఆందోళనలు చాలామందిని మానసిక ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాయి. ఈ ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే నిద్ర, ఏకాగ్రత, రోజువారీ పనులపై ప్రభావం పడవచ్చు. అందుకే శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికీ ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి, మనశ్శాంతిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు 8 మార్గాలున్నాయి.
1. తగినంత నిద్రపోవాలి
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి 79 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్రకు ముందు ఫోన్, ఇతర తెరల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
2. ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి
రోజులో కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా కూర్చొని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం సాధన చేయాలి. ధ్యానం, శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో కొంతమందికి సహాయం లభిస్తుంది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి
నడక, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా మీకు నచ్చిన శారీరక కార్యకలాపాన్ని రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది.
కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. భోజన సమయాలను క్రమబద్ధంగా పాటించాలి. అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం కొంతమందిలో ఆందోళనను, నిద్ర సమస్యలను పెంచవచ్చు.
ఒకేసారి అన్ని పనులను పూర్తి చేయాలనే ఒత్తిడికి లోనుకాకుండా, ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవాలి. అవసరమైనప్పుడు కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరం.
మనసులోని భావాలను నమ్మకమైన వ్యక్తితో పంచుకోవడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం, తోటపని చేయడం, చిత్రాలు గీయడం వంటి ఆసక్తికరమైన పనులకు కొంత సమయం కేటాయించాలి. పని, వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యత పాటించడానికి ప్రయత్నించాలి.
జరిగిన విషయాలను పదేపదే ఆలోచించడం లేదా భవిష్యత్తులో జరగబోయే వాటి గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. మన నియంత్రణలో ఉన్న అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞత కలిగించే మూడు విషయాలను గుర్తుచేసుకోవడం వంటి చిన్న అలవాట్లు కూడా సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించవచ్చు.
ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన వారాల తరబడి కొనసాగుతూ నిద్ర, ఆహారం, పని లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ప్రభావం చూపిస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోవడం బలహీనత కాదు. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానం వేర్వేరుగా ఉంటుంది కాబట్టి, తమకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను క్రమంగా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.
